失眠能随便服用褪黑素看完秒懂

失眠、多梦、易惊醒是许多人心中说不出来的伤，想要吃安眠药又害怕出现成瘾症状，或其他的副作用。这时不少商家会推荐含有“褪黑素”的保健品，并称其对人体的副作用最低。褪黑素是什么？实际上，褪黑素是由松果体产生的一种激素，这种激素向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应，调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，正常的分泌时间为夜间的21∶00－22∶00。对于需要倒时差的旅人来说，褪黑素可以更好的帮助他们调整生物钟，以缓解因时差而出现睡眠问题。但是，褪黑素对于失眠问题其实并不是万能的，它并不会增加人们实际的睡眠驱动力。换句话说，如果你的失眠是由心理问题引起的，服用褪黑素并没有用！褪黑素真的没有副作用吗？尽管褪黑素被包装成“保健品”，但并不意味着没有任何副作用。长期过量服用，可能会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。麻省理工学院的研究表明：褪黑素的有效剂量为0.3-1.0mg，但保健品内的含量却是人体需要的3-10倍，这会让人们第二天早起后出现头晕眼花、注意力分散、敏感度降低的现象。此外，高剂量的褪黑素也会影响人们怀孕的概率。高剂量的褪黑素在国外被用作避孕药。服用褪黑素有哪些注意事项？1.应该在医生和睡眠专家的指导下使用。2.应以正确的剂量使用。3.熄灯前约需90分钟。4.应在短时间内使用（少于3个月）。5.它不应该与其他睡眠诱导药物组合使用。6.服用褪黑素期间，尽量不抽烟喝酒，否则会影响其功效。7.特殊人群尽量避免使用，如备孕期的女性、孕妇、老人、18岁以下的孩子。除了商家推荐的“褪黑素”保健品，日常太阳的照射、灯光照射也能促使我们人体正常分泌褪黑素。此外，或食用樱桃、葡萄、燕麦等也有一定的助眠效果。

转载请注明：http://www.cdblackshop.com/byybz/11369.html