年5月31日是世界卫生组织发起的第34次世界无烟日，今年的世界无烟日主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”，让我们一起“向烟草说不”！
一、吸烟到底会对人体造成什么样的危害？
烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
1、口腔及喉部
烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
2、心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
3、香烟烟雾中的毒物
香烟，雪茄及烟斗的烟雾中，含有许多不同的物质，最有害的物质有三种，它们是焦油，尼古丁及一氧化碳，这三种东西是使得许多吸烟者早死的祸首。
吸烟妇女服用避孕药，会使服避孕药的危险性增大，每天吸烟15到20支的怀孕妇女，其流产机率比不吸烟妇女大两倍，而且更容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%，还有所谓的“清极吸烟”，或是说吸二手烟，会增加不吸烟者得肺癌的机率，有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其他香烟为低，但是，世界上没有一种完全“安全”的香烟存在。所以说，你改吸“淡”烟也不见得一定有帮助。习惯性的大量吸烟者通常会在改吸淡烟时，养成一种深吸以及增加点烟次数的习惯。
4、食道
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟大口吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。
5、肺
肺中排列于气道上的细毛，通常外来物会从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。
6、膀胱
膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中出来。所以我们要远离烟草，珍惜生命
如果经常吸烟不忍心戒去的话，那就很可能危害人的身心健康，产生各种疾病。有可能导致死亡。
二、戒烟对身体的好处又有哪些？
1、对呼吸道的改善。
对呼吸道的改善是戒烟最直观也是最明显的改变。一些常年呼吸不畅甚至有打鼾、打嗝习惯的人其实都是烟民，调查发现，很多这种类型的烟民，在戒烟之后，之前呼吸不畅、打鼾、打嗝的现象居然都不治而愈了。
2、对于肺部功能的改善。
大家都知道抽烟多的人，呼吸道功能相较其他人都不是很好，而这也很容易引起肺部疾病，造成肺部局部或打大部的纤维化。很多肺部病变的病人都有长期的抽烟习惯和很大的烟瘾，抽烟早就突破了心瘾的范畴，生理上已经离不开了。而绝大多数只有心瘾的烟民，趁早戒烟，就可以在肺部纤维化之前尽早改善肺部的功能。
3、心血管方面方面的改善。
经常运动的人士中，有一些也是有吸烟习惯的，甚至包括一些体育界的大咖名人。但并不是所有人都是大咖，一般的日常运动中，很多有抽烟习惯的人往往会更容易遇到运动瓶颈，而这个运动瓶颈很大一部分都是由心血管方面的问题造成的，因为，抽烟导致心血管功能下降，血液内的含氧量不足，要想获得更多的氧气，血液就会加快循环，但加快循环的后果势必会造成体力的急剧下降，所以，有些人把烟戒掉之后，之前的运动瓶颈马上就突破了。
三、哪些人戒烟刻不容缓？
爱抽烟的人，睡觉时若有三种迹象，说明身体在控诉：戒烟刻不容缓
1、半夜容易咳嗽
对于我们的呼吸和心肺，正常的人一般都会直接一觉到天亮，而对于经常抽烟的人，可能想要一觉到天亮，简直是异想天开。
长期吸烟对于肺部的伤害非常大，导致肺部的正常功能衰退，呼吸往往也会受到影响，而且肺部上面也会吸附很多的固体有毒颗粒，这些都会引发肺部感染。
而肺部功能减弱，体内的毒素排出的也会减少，这个时候往往就会使人出现咳嗽的情况，出现这种情况也是在提醒你戒烟刻不容缓。
2、睡觉时胸闷
这种情况也是一种特别明显的，尤其是在睡觉之前，因为我们知道身体各个器官经过了一整天的工作之后，身体处于一种疲惫的状态，这时候很容易使人出现呼吸困难等问题。
有的时候还会感觉到有一块重物压在自己的身上，虽然人在睡觉的时候会不断地变换姿势，但是还是不能够很好地缓解这种“重量感”，其实这也是在提醒你需要立即戒烟。
3、梦多容易失眠
长期吸烟毒素无法及时从体内排出，所以就会在肺部不断的积累，这个时候也会使人在晚上休息的时候不可能完全的放松，一直在消化身体的抵抗能力。
我们自身也没有办法进入到深度睡眠，所以经常会做梦，尤其是噩梦，如果你的睡眠质量变得越来越差，而且晚上休息也感觉非常累，这个时候请你考虑立即戒烟。
四、又该如何正确戒烟？
1，经常“漱口”，更利于戒烟。
“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾，如果你觉得白开水漱口没有感觉，建议你可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器“，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。
2，用健康零食来消除烦恼，消磨时间。
在你烟瘾来临之时，建议可以用花生，开心果等坚果，或者酸奶，天然晾晒的果干，水果，能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴巴。
实在不行，也可以嚼点香糖让自己的嘴忙起来。当然，请明确：零食可以吃，但要选择低脂，低糖，天然的健康零食，避免由于摄入不健康的零食给自己的身体增加烦恼。
3，用积极的事情转移注意力。
用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的生活，可以用积极向上的事情转移注意力。从实处出发，平时和家人聊天，打球，游泳，看电影，用这些来代替吸烟，让自己足够开心。
4，延迟吸烟，更利于戒烟。
当你想要吸烟的时候，请给自己足够的心理暗示，稍等一下，再等十分钟，再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。
5，拒绝饮酒与喝浓咖啡。
人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。比如饮酒，”烟酒不分家“的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟，既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。
还有喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。
6，戒烟的过程中多喝水。
白开水是一种健康之物，当你很想吸烟的时候，建议你可以饮用-毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢。同时也利于提高代谢，促进微循环的畅通和利于身体健康。
既然戒烟，那就一定要有一个态度，从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机，烟灰缸等相关物品，眼不见为净。
腾讯公司之前也通过微博官宣……戒烟了
不
少网友表示
连
